生活中很多運(yùn)動(dòng)都需要全身配合，因此運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺到身體很疲勞，腳也非常酸，如果是上半身的運(yùn)動(dòng)則感覺到腰、手臂酸痛，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象與運(yùn)動(dòng)量少或者是運(yùn)動(dòng)過量等因素相關(guān)，患者要及時(shí)做出緩解的措施，當(dāng)患者運(yùn)動(dòng)過量腳腫時(shí)則重要重視起來，那么運(yùn)動(dòng)過量腳腫的緩解方法是什么呢？

運(yùn)動(dòng)量過度就是會(huì)增加你的心肺負(fù)擔(dān)，疲勞乏力 這些都是比較危險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度，反而會(huì)使身體面臨更大的受傷風(fēng)險(xiǎn)。時(shí)間一久，過度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，女性還有可能停經(jīng)。同時(shí)，你下肢的過分運(yùn)動(dòng)，特別是速度過快的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇你膝關(guān)節(jié)的磨損，這個(gè)是很容易讓你的膝關(guān)節(jié)過早出問題的。

使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下：

用溫水浸泡30—40分鐘要保持溫度55度左右，盆里放一小勺食醋，邊浸泡邊按摩腳和小腿，最好方法是買個(gè)按摩浴缸因?yàn)樘芍梢允鼓隳_部血液快速回流消腫，普通浴缸也行。

先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的范圍內(nèi)活動(dòng)4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(dòng)(如1所述)。如此冷熱交替各做5次。

最后一次須浸在熱水中。完畢后將患部抬高，活動(dòng)5分鐘，后綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的(冷熱交替式水療)，每天做2-3次后，約1-2周可完全消腫。

原則有三：

(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。

(2)浸在溫水中時(shí)最好一邊活動(dòng)腳踝，但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動(dòng)。

(3)浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來得長(zhǎng)。浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間來得長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)過量腳腫的緩解方法主要是進(jìn)行水療，則使用冷熱交替的特殊方式，治療時(shí)患者要徹底放松自己，泡了腳后再觀察不適癥狀的緩解情況，如果腳腫還是未好轉(zhuǎn)的，則要進(jìn)行其它的治療，防止患者有扭傷或是其它的疾病，得做出合理的檢查與診斷，可避免腳腫的癥狀加重，對(duì)患者腳部恢復(fù)有阻礙，癥狀則會(huì)加重。