身體的一些關(guān)節(jié)部位很容易會(huì)出現(xiàn)疼痛等癥狀。這些因?yàn)殛P(guān)節(jié)的部位每天都要做很多的活動(dòng)。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，如果不能很好的保養(yǎng)?；蛘呤瞧匠Ｗ鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意的話，外力等原因都是會(huì)讓這樣的情況發(fā)生。如果不能很及時(shí)的治療和控制這些癥狀。那么還可能會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。現(xiàn)在我們說(shuō)一下怎么辦。

減輕體重

「體重是膝蓋問(wèn)題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。」例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān)30公斤?！改憧偛粫?huì)將大卡車架在小汽車的輪胎上吧！」

用止痛乳液搓揉膝蓋

「有些冬青樹(shù)〈wintergreen〉乳液能產(chǎn)生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服?！垢？怂贯t(yī)師說(shuō)。有時(shí)候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來(lái)，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。

使用成藥

我們的專家推薦含ibuprofen的止痛藥，例如，Advil、Medipren 、Nuprin。這些成藥能消炎及止痛，且不會(huì)發(fā)生類似阿司匹林所 引起的胃部問(wèn)題。Acetaminophen〈Tylenol〉是不錯(cuò)的止痛劑，且引發(fā)較少的胃部問(wèn)題，只可惜它的消炎效果不大。 近來(lái)的研究還顯示，ibuprofen能使急性膝韌帶損傷者顯著地 改善膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)。與阿司匹林及acetaminophen相較之下，ibuprofen可能是最佳的消炎、止痛藥。

用運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋

「將膝蓋固定住的東西僅有肌肉何韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因?yàn)榧∪馐侵匾闹谓Y(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無(wú)力，你的 膝蓋可能有麻煩了。」 因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運(yùn)動(dòng)。肌肉愈強(qiáng)壯，關(guān) 節(jié)愈有力，也更能承受壓力〈例如走路時(shí)或爬梯時(shí)所加諸膝蓋的壓力〉。下列的運(yùn)動(dòng)不難辦到，且不像膝蓋那么難受。

Ⅰ﹑鍛煉四頭肌〈quadriceps〉

你必須鍛煉四頭肌〈即大腿前面的那些肌肉〉，醫(yī)生的建議方法如下。坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方 墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復(fù)此緊繃及放松過(guò)程25次。

Ⅱ﹑抬腿

下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式?？繅ψ?，并在背部的凹處墊一個(gè)枕頭?！纯繅Χ梢允雇燃∪菀滋e，而且這種抬腿方式不會(huì)引起背痛?！狄坏ê螅湛s膝蓋如上述，由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面數(shù)吋，旋空地由一數(shù)到五，然后將腳放回地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數(shù)到五為口令。

膝蓋的部位每天都要活動(dòng)很多，所以在平常的時(shí)候一定不要做傷害膝蓋的行為。比如負(fù)重比較多，連續(xù)的跳躍等。這樣都是會(huì)對(duì)膝蓋有比較大傷害的。膝蓋有了疼痛的情況一定要及時(shí)的進(jìn)行治療和控制。有了疼痛的情況后，要及時(shí)的進(jìn)行治療才行。