有不少人跑完步之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋好像“中了一箭”般的疼痛，怎么破？ 其實(shí)，武功再高，也會(huì)腳下拌蒜，姿勢(shì)再多，也難免有意外煩惱，所以就算是再資深的運(yùn)動(dòng)健將，跑多了膝蓋還是疼哦！那么怎樣才能解決膝蓋的問(wèn)題，我找到了一些解決跑步后膝蓋“中箭”的實(shí)用辦法，希望能夠幫到你哦！

1、跑鞋

這個(gè)真的特別重要。一般如果是公路跑，因?yàn)槁访姹人苣z跑道硬很多，對(duì)膝蓋的沖擊力很大，應(yīng)該選擇專業(yè)的具有減震功能的跑鞋，特別是跑有上下坡的路段，對(duì)膝蓋的沖擊就會(huì)更大，建議根據(jù)路況考慮入越野跑鞋，不然肯定得跪。

很多知名的運(yùn)動(dòng)品牌的網(wǎng)站上，都有測(cè)量腳型的工具，大家可以自行百度去看看。

還有跑鞋選購(gòu)矩陣表，可以根據(jù)腳型、路況、體重等對(duì)應(yīng)選擇不同牌子的對(duì)應(yīng)跑鞋。

無(wú)論體重論、速度論、跑距論，其核心都是腿部的肌肉支撐能力！之所以叫做“計(jì)量體重”而不是“體重”也是這樣一個(gè)衡量值，體重大的對(duì)腿部力量支撐的要求也就相應(yīng)提高，但是長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉也可以提升腿部肌肉力量！速度論是以速度表明肌肉支撐能力的一種表述！跑距論是以跑距來(lái)衡量對(duì)支撐保護(hù)的需求，跑的少的對(duì)肌肉支撐的要求自然少！慢跑鞋的類型、等級(jí)正是對(duì)這種腿部肌肉支撐能力的保障！

2、熱身+拉伸

如果跑步之前沒(méi)拉伸開(kāi)，肌肉特別容易受傷，我現(xiàn)在跑步前一定會(huì)充分拉伸，而且一開(kāi)始跑會(huì)注意速度，跑個(gè)5-8分鐘的配速7.5km/h，感覺(jué)稍微熱身開(kāi)了才會(huì)開(kāi)始加到正常速度。加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練，膝蓋疼很多時(shí)候還跟跑步姿勢(shì)很有關(guān)系，如果發(fā)力的位置不對(duì)，膝蓋的受力就會(huì)很強(qiáng)，很容易受傷。

除了研究跑步姿勢(shì)，落地方式，還要學(xué)會(huì)要用腹部核心發(fā)力，而不是單純依靠腿部發(fā)力。所以除了跑步，不妨做核心的訓(xùn)練，包括像是Plank，腹肌撕裂者等等，核心有力氣，跑步更帶勁，就沒(méi)膝蓋什么事.

3.受傷一定要馬上停下來(lái)！

No zuo no die why you try……后半程已經(jīng)在疼了你還跑，之后膝蓋沒(méi)廢算你運(yùn)氣。是不是感覺(jué)不跑完不斷氣，忍住疼痛繼續(xù)跑，好酷炫有沒(méi)有，后來(lái)發(fā)現(xiàn)……代價(jià)就是接下來(lái)一個(gè)月你都分分鐘不能跑，還很可能像一些極端例子那樣上下樓梯都承受痛苦。

一般來(lái)說(shuō)，膝蓋剛開(kāi)始感到疼痛的時(shí)候，馬上停下來(lái)，對(duì)膝蓋附近肌肉進(jìn)行放松，慢走一會(huì)，再跑跑，如果膝蓋還是疼痛，馬上停止，放松拉伸，靜養(yǎng)幾天再恢復(fù)訓(xùn)練。

再跑跑，如果膝蓋還是疼痛，馬上停止，放松拉伸，靜養(yǎng)幾天再恢復(fù)訓(xùn)練。

以上就是解決膝蓋疼痛的方法，其實(shí)從上文知道，其實(shí)造成膝蓋疼痛的有很多原因，跑步的姿勢(shì)，沒(méi)有進(jìn)行熱身就跑，這些小的習(xí)慣就會(huì)造成膝蓋的受傷，所以為了自己的身體，一定要小心適度的進(jìn)行鍛煉，一些人為了減肥等原因，經(jīng)常會(huì)造成身體的過(guò)度使用而產(chǎn)生危害，所以要適度進(jìn)行鍛煉。