在我們平時(shí)的生活和工作中，身邊有很多人都有習(xí)慣性的彎腰駝背，很多人都不覺(jué)得這事現(xiàn)象對(duì)我們的身體有多大的不好，其實(shí)在我們年輕的時(shí)候，輕微的彎腰駝背對(duì)我們的生活和工作并沒(méi)有什么大的影響，但時(shí)進(jìn)入老年以后，這種現(xiàn)象就會(huì)急速加重，嚴(yán)重影響老年人的正常生活。

貼墻站：

1．找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟 并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2． 再來(lái)就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開(kāi)墻面。

3． 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是： 肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4． 完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過(guò)15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

拉伸操氣質(zhì)女恢復(fù)S身材

1、 雙臂上舉伸直，貼于雙耳兩側(cè)，雙手合十。兩腿略微分開(kāi)，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺直脊柱，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉收緊，利于手臂塑形。

2、 吸氣，上半身盡量向后仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感覺(jué)，保持15秒。

3、 吸氣，上身慢慢向前俯，雙臂向前伸，雙手合十，感覺(jué)臀部向后拉伸。上身盡量前屈，使脊柱得到充分延展，盡量讓上半身、手臂都與地面平行。

4、上半身向右側(cè)彎曲，髖部盡量向左推，頭朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一側(cè)的伸展。

5、仍然從動(dòng)作1開(kāi)始，雙腳分開(kāi)大約肩寬的兩倍，腳尖內(nèi)扣，呼氣，上身前屈，手臂向身體兩側(cè)水平伸展，讓上身和手臂與地面平行，抬頭、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

6、 吸氣，雙手在身體后側(cè)緊扣，手臂伸直并且盡力垂直于地面，頭向前，目視前方。

以上是為大家介紹的，矯正彎腰駝背的瑜伽姿勢(shì)，非常適合我們女性朋友來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣不僅僅可以有效的改善彎腰駝背的現(xiàn)象，同時(shí)也能非常有效的活動(dòng)我們的背部的肌肉，對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)，或者是長(zhǎng)期用電腦的人來(lái)說(shuō)，還可以緩解背部的酸痛。