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什么辦法戒煙好呢

2017-06-26 19:09:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著電視和報紙上對煙草有害于身體的大力宣導(dǎo),越來越多的朋友們意識到了煙草對我們是非常不利的。但長期吸煙的習(xí)慣也不是一朝一夕就能改掉

隨著電視和報紙上對煙草有害于身體的大力宣導(dǎo),越來越多的朋友們意識到了煙草對我們是非常不利的。但長期吸煙的習(xí)慣也不是一朝一夕就能改掉的,這讓他們感覺左右為難非??鄲?,因此要找到一個好的戒煙方法是非常有必要的。那么什么方法戒煙好呢?面對煙民們的困惑,接下來的時間就由我為大家作出一個詳細(xì)的解答。

戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

1.改變吸煙時的習(xí)慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一只手拿煙,改變煙卷叼在嘴里的位置,不要使用打火機(jī),改成火柴。

2.制定吸煙的時間和場所。比如飯后設(shè)定戒煙時間,會議中盡量不要吸煙,在家里,只在一個固定地方吸煙。

3.查看吸煙記錄,看你是在什么時候、地點(diǎn)非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。

4.訓(xùn)練自己,讓自己沒有香煙也能過下去,方法就是當(dāng)你想吸煙時,不要立即吸,先忍三分鐘。在這期間如果實(shí)在控制不了,就找一個能替代香煙的東西,比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙,為自己創(chuàng)造一個無法自由吸煙的環(huán)境。

6.在開始戒煙的前一天,把剩下的香煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙的過程中,人們一般都會出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀,也就是煙癮發(fā)作,這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時發(fā)生的暫時性癥狀,也可以看作是恢復(fù)健康的證明,從心理上給自己一個暗示。

8.香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1—2周內(nèi)開始,這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強(qiáng),但只要挺過了這個時期,煙癮的癥狀就會慢慢消失,戒煙之路才算踏上正軌。

從上面幾段文字內(nèi)容我們可以看出,在日常生活中其實(shí)有很多戒煙好的方法,只是我們平時都忙于工作而忽略了。煙草會讓我們產(chǎn)生極大的心里依賴性,所以在戒除過程中也是非常痛苦和緩慢的,因此需要身邊的朋友和親人給予他們更多的關(guān)懷和幫助,同時也需要強(qiáng)有力的監(jiān)督他們來完成。

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