什么方法可以有效戒煙呢
在一些公共場所我們經(jīng)?？吹揭恍┠行耘笥咽种咐飱A著煙，空氣里煙霧繚繞的樣子，感覺他們非常的享受，我們一直提倡要全民戒煙，在一些公共場所或者車站，都設(shè)有專門吸煙的地方，這是因為不希望吸煙的人影響到別人的身體健康，吸煙要對我們的身體有很多的危害，那么什么方法可以有效戒煙呢，我們一起分享一下。
首先要意識到戒煙的益處：
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。 戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
如何戒煙（一）：
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
7.體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，吸煙的人其實很多原因是由于心理依賴造成，如果心里不再依賴，那么也就不再對香煙有多大的興趣，在戒煙的同時，家人一定要給予充分的肯定和監(jiān)督，暫時先不要接觸有吸煙習(xí)慣的朋友，這是非常有必要的，相信一段時間以后，會戒煙成功的。
