亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 健康 > 常見疾病 > 正文

如何做提肛縮陰運動注意什么?

2017-06-26 18:50:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多女性在結婚多年以后都會出現(xiàn)陰道松弛,然后導致夫妻生活不和諧,家庭不幸福,甚至會導致婚姻生活危機。那么,怎樣才能讓陰道重回緊致呢

很多女性在結婚多年以后都會出現(xiàn)陰道松弛,然后導致夫妻生活不和諧,家庭不幸福,甚至會導致婚姻生活危機。那么,怎樣才能讓陰道重回緊致呢,在這里我將為大家推薦一種療法:提肛縮陰運動。這是一種健康自然的療法,不會有副作用,不用吃藥等。這種運動主要是通過由肛提肌,盆地肌群等共同協(xié)作做完成。使陰道自然受力。

1、括約肌收縮法:采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復,直至將尿排空,每日2-3 次。

3、床上訓練法:仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次,每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆抬高,同時收縮肛門,持續(xù) 5 秒鐘左右,還原。重復5-10 次,每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立,同時肛門收縮上提,持續(xù)5 秒鐘,再放松坐下。重復10-15 次,每日2-3 遍。

9、踞足收肛:采取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續(xù)5秒鐘,還原。重復10 -15 次,每日2~3 遍。

提肛運動是可以達到縮陰的效果的,女性朋友們不必再為因陰道松弛而影響家庭幸福感到煩惱了,想要挽回自己的幸福的朋友們趕緊練習起來吧,沒有不幸福的女人,只有懶女人,希望以上內(nèi)容能解決大家的煩惱。

轉載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉載請注明出處!
? 新巴尔虎左旗| 利辛县| 科技| 巴彦淖尔市| 蒙城县| 嘉鱼县| 伊金霍洛旗| 镇江市| 太康县| 土默特左旗| 读书| 昌都县| 凤庆县| 商都县| 登封市| 商洛市| 祁阳县| 昌图县| 涿鹿县| 通山县| 斗六市| 房山区| 新安县| 平利县| 内乡县| 高青县| 临泽县| 香港 | 阳高县| 永州市| 清原| 汕尾市| 无棣县| 大宁县| 玛纳斯县| 彰化市| 响水县| 临城县| 英超| 黑河市| 军事|