如何做提肛縮陰運動注意什么？
很多女性在結婚多年以后都會出現(xiàn)陰道松弛，然后導致夫妻生活不和諧，家庭不幸福，甚至會導致婚姻生活危機。那么，怎樣才能讓陰道重回緊致呢，在這里我將為大家推薦一種療法：提肛縮陰運動。這是一種健康自然的療法，不會有副作用，不用吃藥等。這種運動主要是通過由肛提肌，盆地肌群等共同協(xié)作做完成。使陰道自然受力。
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。
提肛運動是可以達到縮陰的效果的，女性朋友們不必再為因陰道松弛而影響家庭幸福感到煩惱了，想要挽回自己的幸福的朋友們趕緊練習起來吧，沒有不幸福的女人，只有懶女人，希望以上內(nèi)容能解決大家的煩惱。
