健身減脂增肌怎么做？

2017-06-24 19:12:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：很多自己對自己的身材都不滿意的人其實經(jīng)常都會做一些運動，但是自己做有氧運動或者其他劇烈運動的時候，往往無法達到自己想要的目的，無法

很多自己對自己的身材都不滿意的人其實經(jīng)常都會做一些運動，但是自己做有氧運動或者其他劇烈運動的時候，往往無法達到自己想要的目的，無法快速的減肥瘦身增加身體上的肌肉，對于男性朋友來說，肌肉又變得尤為重要，那么應該要怎么做才能夠快速健身減脂增肌呢！

星期一： 1、熱身(慢跑10分鐘) 。2、平臥推舉、上斜臥推、坐姿夾胸、坐姿推胸(3組*20個) 3、站姿啞鈴彎舉、杠鈴彎舉(4組*15個)4、上腹、下腹、中腹、側(cè)腹(4組*20個) 5、跑步30分鐘 6、拉伸

星期二： 1、熱身(慢跑10分鐘) 2、坐姿腿屈伸(3組*15個) 3、倒蹲(3組*15個) 4、深蹲(3組*15個) 5、半蹲(3組*15個)6、踮腳尖提踵(8組*15個) 7、上腹、下腹、中腹、側(cè)腹(4組*20個) 8、跑步(60分鐘) 9、拉伸

星期三： 1、跑步(10公里) 2、上腹、下腹、中腹、側(cè)腹(4組*20個) 3、拉伸

星期四： 1、熱身(慢跑10分鐘) 2、側(cè)平舉(3組*15個) 3、杠鈴頸后推舉(3組*15個) 坐姿推肩(3組*15個)5、坐姿啞鈴推舉(3組*15個) 6、上弓身臂屈伸(3組*15個) 7、仰臥臂屈伸(3組*15個) 8、垂直下壓(3組*15個)9、啞鈴頸后臂屈伸(3組*15個) 10、上腹、下腹、中腹、側(cè)腹(4組*20個) 11、單車1小時 12、拉伸

以上這禮拜一到禮拜四的運動健身計劃，都是比較能夠容易實施的，如果按這些計劃來做的話，堅持一段時間就能夠有明顯的改變，除了禮拜一到禮拜四剩下來的3天也需要自己進行運動，但是可以適當?shù)臏p緩一下運動強度，有一天可以拿來休息。