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為什么做仰臥起坐后腰疼呢

2017-06-22 12:51:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:仰臥起坐之后腰疼的情況,讓我們很多男性朋友都不知道如何是好,很多人都不知道為什么自己會出現(xiàn)類似的問題,也選用了各種方法進行治療,但

仰臥起坐之后腰疼的情況,讓我們很多男性朋友都不知道如何是好,很多人都不知道為什么自己會出現(xiàn)類似的問題,也選用了各種方法進行治療,但是都不能徹底的進行治愈,對于這種情況,一定要搞清楚病因才能得到更好的治愈效果,下面就讓我們一起了解一下為什么做仰臥起坐后腰疼呢吧。

1.一般從肌肉鍛煉的角度來說,仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部,

之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大.

其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動,這樣對腹部刺激連續(xù),能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發(fā)力,身體不要過于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力.

腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對該部位進行訓練也應(yīng)當注意訓練負荷以及速度.

如果堅持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了"

2.仰臥起坐鍛煉的就是胸背部肌肉,如果不是經(jīng)常鍛煉,是會有腰部酸痛的表現(xiàn)的,是乳酸堆積造成的。

減輕后腰酸痛方法:

運動療法:運動可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度,也可增強肌肉的強度和耐力,進而增進全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛,是治療腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的輕量運動,是太極、氣功和游泳。

推按療法:推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

牽引療法:本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者,有助拉開椎體間的距離,避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng),并有助減緩疼痛癥狀。

了解一下為什么做仰臥起坐后腰疼呢的內(nèi)容非常重要,大家一定不要忽視,多了解一些這方面的內(nèi)容,到我們自身出現(xiàn)的類似的問題就可以進行有效的治療,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭M快的緩解自身出現(xiàn)的腰疼的問題。

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