運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)該如何緩解？
如今有很多的人都意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，但是卻有很多人在抱怨進(jìn)行鍛煉之后出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，出現(xiàn)肌肉酸痛的時(shí)候往往會(huì)使他們感覺(jué)非常痛苦，將會(huì)嚴(yán)重影響他們的正常生活與工作，下面就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們出現(xiàn)肌肉酸痛應(yīng)該如何緩解的方法？希望對(duì)你有所幫助。
第一，一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)緩解肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低肌肉發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次性冷凍了全身而非局部?/p>
如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
第二，長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
第三，確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。
普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
第四，如果你在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期，通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地就醫(yī)。
相信大家在看完上面介紹之后，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的原因有了一些了解，小編提醒您在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們都應(yīng)該掌握正確的方法，這樣能夠有效的避免引發(fā)肌肉出現(xiàn)酸痛等其他的不良因素，從而能夠從根本上解決因肌肉酸痛給你帶來(lái)的煩惱。
