仰臥起坐這種健身運(yùn)動(dòng)看起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但是如果運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)的話還有可能會(huì)造成你出現(xiàn)腰部疼痛的情況，經(jīng)常做仰臥起坐的話對(duì)腹肌肌肉增長(zhǎng)是非常有好處的，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要知道一些如何做仰臥起坐的方法，這樣能夠有效的防止你在做仰臥起坐出現(xiàn)腰疼。

為什么做仰臥起坐腰疼？

腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。

仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。

從肌肉鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過(guò)于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。

以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們?cè)谧鲅雠P起坐出現(xiàn)腰疼的原因，相信通過(guò)小編在上文介紹之后你對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)方式有了一定的了解，小編提醒您在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的防止你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷。