為什么做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)感覺(jué)腰部疼痛?
仰臥起坐這種健身運(yùn)動(dòng)看起來(lái)非常簡(jiǎn)單,但是如果運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)的話還有可能會(huì)造成你出現(xiàn)腰部疼痛的情況,經(jīng)常做仰臥起坐的話對(duì)腹肌肌肉增長(zhǎng)是非常有好處的,所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要知道一些如何做仰臥起坐的方法,這樣能夠有效的防止你在做仰臥起坐出現(xiàn)腰疼。
為什么做仰臥起坐腰疼?
腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。
仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛,所以,大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭,放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作,例如下腰,有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。
從肌肉鍛煉的角度來(lái)說(shuō),仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)腹部刺激連續(xù),能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例,對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面,上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力,身體不要過(guò)于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的:躺在地上,屈膝,雙手抱頭,把整個(gè)上身直直地抬起,使雙肘接觸膝蓋。
這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力,而不是腹肌,長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化,并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí),由于力臂相對(duì)較長(zhǎng),它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力,當(dāng)力竭時(shí),我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭,無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì),還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們?cè)谧鲅雠P起坐出現(xiàn)腰疼的原因,相信通過(guò)小編在上文介紹之后你對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)方式有了一定的了解,小編提醒您在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),這樣能夠有效的防止你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷。