戒煙方法大全有哪些呢
吸煙危害人體的健康，百分八十以上的吸煙人群都較容易患上咽喉炎。有數(shù)據(jù)表明吸煙5年到15年的人群會(huì)更容易患上肺癌、口腔癌等疾病。所以現(xiàn)在越來越多的煙民，為了自己的身體，也為了家人，而選擇戒煙。那么要如果有效的戒掉煙癮呢，接下來我們一起來聊一聊安全有效的戒煙方法吧。
一、如何戒煙：
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
二、提供以下七項(xiàng)戒煙方法：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
三、按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
以上介紹了戒煙的一些方法。相信通過上面的方法介紹，準(zhǔn)備戒煙和正在戒煙的煙民，對戒煙有了進(jìn)一步深入的了解。戒煙還是需要靠自己的毅力和決心來徹底戒掉煙癮。如果部份人不是很難戒掉煙癮，也可咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生幫助指導(dǎo)下戒除煙癮。
