現(xiàn)在很多人出現(xiàn)了小腿肌肉非常大的情況，小腿肌肉非常大就導(dǎo)致了我們穿衣服不太好看的情況，給我們很多女性朋友帶來了很大的困擾，對于這一問題，很多女性朋友都在積極的尋找有效的治療方法，可能大家對于怎么讓小腿肌肉變小及方法還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起來了解一下怎么讓小腿肌肉變小及方法吧。

1.揉捏按摩法 口訣：一壓、二揉、三捏、四拍軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝往膝蓋方向揉壓按摩。 消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

2.階梯法 口訣：階梯站一半，“蘿卜”減一半雙腳站在階梯或其他高20厘米以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東西才行喔)，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。 慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)。

3.步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)(1)

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

以上內(nèi)容為我們介紹了怎么讓小腿肌肉變小及方法，我們一些想要把小腿肌肉變小的朋友們不妨運(yùn)用以上的方法進(jìn)行嘗試一下，以上的方法都是非常有效的方法，我相信大家只要堅(jiān)持的去做，大家一定都能夠達(dá)到把小腿肌肉變小的目的的。