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腰腹部減肥運動的方法有哪些?

2017-06-11 23:30:14  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多愛美的女性都對自己的腰身很不滿意,尤其是腹部出現(xiàn)的脂肪而苦惱,那么怎樣的鍛煉才有效的能夠消減腹部脂肪呢?下面和小編一起來看!

很多愛美的女性都對自己的腰身很不滿意,尤其是腹部出現(xiàn)的脂肪而苦惱,那么怎樣的鍛煉才有效的能夠消減腹部脂肪呢?下面和小編一起來看!

一、緊縮腰腹運動

準(zhǔn)備工作:將毛巾打成球狀。步驟/方法兩膝蓋彎曲并攏,將毛巾球舉到頭部上方。手向下?lián)]動,單手拿著毛巾球的同時,輕輕的移到另一側(cè)膝蓋,將毛進(jìn)球穿過膝蓋下方交到另一雙手上,如果傳毛巾球覺得累的話,只是把腿抬起也是可以的。換邊也做同樣的運動。練習(xí)8~15次。

小貼士:將背部壓在地板上,使腹部產(chǎn)生緊張感。

功效:緊縮腹部整體肌肉,特別緊縮腹部下方肌肉。

二、下腹部緊實運動:

毛巾:身體僵硬的人請使用運動毛巾。仰臥于地上,雙膝向胸部靠攏,把毛巾跨過雙膝,雙手握住毛巾兩端。用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空,用力屈身,使雙手與雙腿平行,練習(xí)5~10次。

作用:減少腰部贅肉,纖細(xì)腰圍,強化頸、背部肌肉。

三、平坦小腹運動

毛巾長度:毛巾放在胸前,約腋窩到腋窩的長度。臉朝上仰,兩側(cè)膝蓋彎曲,將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高盡量靠近胸部,扭動另一側(cè)的手肘碰觸膝蓋,并抬高背部上方肌肉。

提醒:只是用毛巾支撐頭部,不需用力往上拉起,背部中間的肌肉壓著地面,并將背部上方肌肉用力抬起。另一側(cè)也同樣照做。練習(xí)8~15次。作用:緊縮腹部整體肌肉,用運動來強化最有效。

通過小編上面的分享,你對于如何消減腹部的脂肪運動是不是有了一定的了解,那么在今后的生活當(dāng)中,閑暇時刻也都可以按照小編分享的方法,多加鍛煉哦!

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