身為上班族的我們，總是沒(méi)有太多的時(shí)間去減肥，但是由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，身上已經(jīng)長(zhǎng)了很多的肥肉，沒(méi)有關(guān)系，現(xiàn)在有了一種新型的床上減肥操，不用花費(fèi)太多的時(shí)間和金錢(qián)就可以達(dá)到減肥的效果。只要每天在睡前花幾分鐘的時(shí)間來(lái)簡(jiǎn)單的做一下這個(gè)床上減肥操，那么具體是怎樣的呢？現(xiàn)在就來(lái)了解一下吧！

拉伸翻滾

床上減肥操的第一個(gè)動(dòng)作就是拉伸翻滾，也就是說(shuō)早上睜眼的第一時(shí)間不要先起床，而且利用此時(shí)間進(jìn)行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是雙手雙腳伸直，用力達(dá)到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，在床上順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達(dá)到減肥塑形的效果。

彎曲瘦腹

床上減肥操的第二個(gè)動(dòng)作則是彎曲腰部進(jìn)行瘦肚子腹部，具體的減肥動(dòng)作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動(dòng)作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時(shí)還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，達(dá)到快速排毒的效果。

抬腿抬臂

以上兩個(gè)減肥動(dòng)作做完后，最后一步就是抬腿抬臂的減肥動(dòng)作，具體就是雙手，雙腿交叉運(yùn)動(dòng)，向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞，這樣也可以促進(jìn)全身血液和淋巴的循環(huán)，同時(shí)還能放松全身肌肉，達(dá)到減肥的功效。

女生身體各部位暴瘦的方法。

1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會(huì)見(jiàn)到效果。

2.上臂內(nèi)側(cè)：兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個(gè)。

3.減后背：

1)準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。

2)站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。

這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

看了上面關(guān)于床上減肥操的介紹，相信不少想擁有曼妙身姿的的朋友們都躍躍欲試了。這個(gè)床上減肥操簡(jiǎn)單易學(xué)，適合各個(gè)年齡段。但是要達(dá)到預(yù)期的效果還需要堅(jiān)持不懈的毅力。除了每天堅(jiān)持花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間來(lái)做這個(gè)減肥操之外，在做操期間也要注意飲食，不吃含唐量較高的水果，比如，菠蘿、哈密瓜、木瓜等，這樣的減肥效果會(huì)更好！