健身球減肥的方法
2017-06-11 20:21:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥球是靠調(diào)節(jié)身體平衡來控制身體各部分運動協(xié)調(diào)能力來瘦身的。健身球很有彈性也很安全，適合所有的人鍛煉，是最誘人的鍛煉方式之一，而且
減肥球是靠調(diào)節(jié)身體平衡來控制身體各部分運動協(xié)調(diào)能力來瘦身的。健身球很有彈性也很安全，適合所有的人鍛煉，是最誘人的鍛煉方式之一，而且對脊柱和骨盆的鍛煉有益。下面就給大家介紹3個健身球精選動作，可以幫助你輕松搞定完美身材！
斜躺踢腿運動：
A.仰臥在地上，腳跟與小腸置于健身球上，雙手朝下支撐身體?？侩p手和肩膀用力，將肩膀、背部、腰盡量抬起來，身體呈一條直線。
B.保持這個狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅持完成兩個呼吸，然后再換腿.左右腿交替一次為一，完成一組之后腰可以放下，一共做10組。
Tips：抬腿的時候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊
仰臥起坐運動
A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。
B.吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持10秒，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。15個為一組。
Tips：要小心球會滑動哦
抱球側(cè)身運動
A.雙腿并攏直立，單手將球抱在左側(cè)，手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向一側(cè)傾斜。
B.保持這個動作15秒，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。
C.再換另外一側(cè)做一次，兩邊都做完為一組，完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側(cè)身線條的傾斜
身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。健身球可以訓(xùn)練胸、 腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
