相信大家都想擁有好的身材，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少，更有不少的朋友對(duì)于減肥很是熱衷，從韓劇中的長(zhǎng)腿歐巴到現(xiàn)實(shí)，相信每一人都想擁有一雙細(xì)長(zhǎng)的美腿，那么如何做才能讓我們的雙腿瘦下來(lái)，變得美麗纖細(xì)呢？瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢？下面我們一起來(lái)看一下吧。

瘦腿操

動(dòng)作

以立正的姿勢(shì)站好、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)。

1.鍛煉部位：大腿

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣。

2.鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

以立正的姿勢(shì)站好。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。換腿再做。這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)。

3.鍛煉部位：大腿外側(cè)。

(1)坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以雙手作為支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量將雙腿抬高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線(xiàn)，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。

(2)雙手分別拿起一個(gè)啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身后幾英寸的地方。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線(xiàn)上?；謴?fù)到起始的位置，完成整個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次，然后換另一條腿練習(xí)。

(3)雙腳向外打開(kāi)45度，雙腳距離寬于髖部，然后慢慢下蹲。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步，然后恢復(fù)起始的動(dòng)作，繼續(xù)橫著胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

(4)身體自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，知道上身與地面平行。保持動(dòng)作5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

上述文章詳細(xì)的為大家介紹了瘦腿最有效的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易懂，相信大家都了解了，上述運(yùn)動(dòng)能有效地達(dá)道減肥效果，瘦腿明顯塑造大長(zhǎng)腿。所以我們想減肥的時(shí)候一定要合理運(yùn)動(dòng)，不要盲目的相信減肥藥品，運(yùn)動(dòng)減肥才是健康的減肥方式。