相信大家都想擁有好的身材，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少，更有不少的朋友對(duì)于減肥很是熱衷，從韓劇中的長(zhǎng)腿歐巴到現(xiàn)實(shí)，相信每一人都想擁有一雙細(xì)長(zhǎng)的美腿，那么如何做才能讓我們的雙腿瘦下來(lái)，變得美麗纖細(xì)呢？床上的運(yùn)動(dòng)往往更能和我們的心意，那么瘦腿的床上運(yùn)動(dòng)是什么呢？下面我們一起來(lái)看一下吧。

大腿操

1、將腳尖向外站立，挺直腰背，雙腿分開(kāi)與肩同寬，并彎曲向下蹲，雙手放在大腿上。

2、將右腿向前伸直，并盡量一下一下向下壓，同時(shí)保持腳尖向上，進(jìn)行5下之后換左腿，再重復(fù)做5次。

3、雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。

4、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，將左腿彎曲，而右腿伸直，做5次運(yùn)動(dòng)，之后換另一條腿重復(fù)進(jìn)行5次。

小腿操

1、預(yù)備姿勢(shì)將雙腿并攏站好，雙手放于腦后，之后彎曲左腿，而右腿向外側(cè)伸直，左右腿交替進(jìn)行各5次。

2、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，雙腿抬起像騎自行車(chē)那樣做蹬腿的運(yùn)動(dòng)，做50下，之后雙腿彎曲放于墊子上放松一下，再重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

1、在進(jìn)行瘦大腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意膝蓋也要繃直，盡量讓動(dòng)作到位，這樣才會(huì)更有效果。

2、謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)傷害，在身體感到不適的時(shí)候就要減少運(yùn)動(dòng)量，或是不要進(jìn)行，并最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護(hù)套。

3、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，在腿上涂一點(diǎn)精油，來(lái)起到活血的作用，這樣不但可以增加運(yùn)動(dòng)效果，還能防止受傷。

4、在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后再進(jìn)行一下放松運(yùn)動(dòng)，不要一下子就休息。

上述文章詳細(xì)的為大家介紹了瘦腿的床上運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易懂，相信大家都了解了，上述運(yùn)動(dòng)能有效地達(dá)道減肥效果，瘦腿明顯塑造大長(zhǎng)腿。所以我們想減肥的時(shí)候一定要合理運(yùn)動(dòng)，不要盲目的相信減肥藥品，運(yùn)動(dòng)減肥才是健康的減肥方式。