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六種瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)方法

2017-06-11 20:15:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于很多的女性來(lái)說(shuō),當(dāng)自己的肚子過(guò)于肥胖,就會(huì)堆積大量的脂肪,大量的脂肪堆積以后,就會(huì)對(duì)女性的身材特別的有影響,而且也會(huì)誘發(fā)很多的

對(duì)于很多的女性來(lái)說(shuō),當(dāng)自己的肚子過(guò)于肥胖,就會(huì)堆積大量的脂肪,大量的脂肪堆積以后,就會(huì)對(duì)女性的身材特別的有影響,而且也會(huì)誘發(fā)很多的心腦血管疾病,所以很多女性,想盡快通過(guò)瘦肚子,讓自己保持好身材保、持健康身體,那么六種瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些?就來(lái)一起看看下面介紹。

1

仰躺抬腿屈伸

1、仰臥在墊子上,雙手抱頭置于腦后。

2、稍微往上抬起上半身,在往上抬起大腿和地面形成60度,小腿與地面保持平行。

3、慢慢伸展雙腿,但可以不用完全伸直腿部。重復(fù)動(dòng)作2組,每組15到20次。

2

側(cè)拉腹部

1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開(kāi)。右手叉腰,左手握緊啞鈴,保持自然垂下的狀態(tài)。

2、慢慢往身體左側(cè)彎腰,左手要盡量往下垂,然后拉直身體。

3、左右重復(fù)練習(xí)兩組,每組練習(xí)20次。

3

雙手疊加揉腹

1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開(kāi),雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、將左手放到肚子上,然后右手放到左手上方,接著手臂用力,先用手掌心在腰腹上輕輕地畫(huà)圈,重復(fù)練習(xí)幾次后,再用相反方向畫(huà)圈。

4

輕拍腰腹

1、抬頭挺胸瘦腹,雙腿稍微分開(kāi),將兩只手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹,反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)一直到腰腹發(fā)紅為止。

3、休息一下后,再接著重復(fù)數(shù)次上面的運(yùn)動(dòng)。

5

縮腹步行

在步行中要結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行腹部減肥瘦身。走一步,吸氣,要盡量地收縮腹部;再走一步,呼氣,放松腹部。

只要你是在走路,就要進(jìn)行縮腹步行這一減肥運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持幾個(gè)星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉減少了。

6

腹部扭轉(zhuǎn)

1、平躺在地,雙腿向上抬起和地面成60度,然后雙手往后抱住頭部,利用腰部的力量抬起上半身。

2、左腿保持不動(dòng),收緊右腿,用左手肘去接觸右腿膝蓋,然后上半身慢慢的往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、10秒后身體再轉(zhuǎn)向左側(cè),用右手肘碰觸左腿,重復(fù)練習(xí)兩組,每組25到30次。

六種瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)方法,相信很多女性對(duì)以上介紹的這六種瘦肚子的最快方法,有了更多的認(rèn)識(shí),以上這些介紹的運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)于瘦肚子都是效果不錯(cuò)的,所以你可以通過(guò)經(jīng)常的嘗試通過(guò)鍛煉瘦肚子,就可以盡快讓自己擁有性感平坦腹部。

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