看到自己的肚子上的肉肉比以前又多了一些，眉頭又緊了緊。不知道怎么搞的，其他的幾個(gè)一起減肚子的朋友都瘦下來(lái)了，只有小編不僅僅沒有瘦下來(lái)，而且自己的肚子上的贅肉反而變得更加的多了，有幾個(gè)同事建議小編可以采用跳繩的方式來(lái)減肥，下面小編就和大家一起看看跳繩減肚子上的贅肉的效果怎么樣。

每天早上7點(diǎn)起床洗臉?biāo)⒀乐蟛灰敝栽顼?，開啟手機(jī)定時(shí)器，跳繩半小時(shí)然后吃中飯。

中午12點(diǎn)先不要吃午飯，開啟手機(jī)定時(shí)器在家做蹲起運(yùn)動(dòng)15分鐘，然后吃飯。

下午6點(diǎn)30先不要吃晚飯，開啟手機(jī)定時(shí)器去戶外慢跑30分鐘，回來(lái)吃飯。

晚上9點(diǎn)30先不要睡覺，在戶外做深呼吸1分鐘，回來(lái)睡覺。每天堅(jiān)持一個(gè)月以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉少了，堅(jiān)持三個(gè)月?lián)Q你一個(gè)美麗的小蠻腰。

熟話說(shuō)堅(jiān)持就是勝利，三個(gè)月成功減肥30斤的秘訣。

注意事項(xiàng)：

1、選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

2、雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

3、膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。

4、當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。

5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

6、運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。

7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

采用跳繩的方法來(lái)瘦下來(lái)肚子其實(shí)還是蠻難的，因?yàn)楹芏嗳硕紵o(wú)法堅(jiān)持下去，每天都要堅(jiān)持，如果一天只是簡(jiǎn)單的堅(jiān)持20分鐘，也是效果不大的，早中晚都要采取不同的運(yùn)動(dòng)方式，主要以跳繩為主，跳繩的時(shí)候跳繩的姿勢(shì)和時(shí)間都要控制好。