慢跑能瘦的嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)是很多人平時(shí)經(jīng)常都會(huì)做的，有氧運(yùn)動(dòng)相對于其他的劇烈運(yùn)動(dòng)來說，能夠堅(jiān)持比較長的時(shí)間，而且也不是非常累還能夠鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺功能，很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)選擇慢跑，而且慢跑還能夠增強(qiáng)身體上的肌肉，慢跑的話，能不能夠起到一定減肥瘦身的功效呢！
跑步是運(yùn)動(dòng)減肥過程中最有效的一種運(yùn)動(dòng)方法，簡單來說，我們可以運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率內(nèi)來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的。在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
如果是想要減肥的話，長期進(jìn)行慢跑或者劇烈的運(yùn)動(dòng)，雖然能夠減輕一定的脂肪含量，使體重并不會(huì)有明顯的改變，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候增加了肌肉，如果想要減少肌肉的含量建議你在每次運(yùn)動(dòng)之后，自己能夠放松一下肌肉，做一些按摩。
