經(jīng)常慢跑瘦小腿的嗎？
很多人平時(shí)自己都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑，平時(shí)經(jīng)?？梢噪S時(shí)隨地的慢跑，也不用選擇地點(diǎn)，還是非常的方便的，而且很多人在慢跑的時(shí)候，都是帶有一定的目的，慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體還是有很多的好處的，那么天天慢跑可以減肥的嗎？我們來了解一下吧！
由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢。
5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對(duì)小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為15分鐘?？梢灶A(yù)防小腿長(zhǎng)出肌肉。
知道了慢跑的路程后，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次。
熱身運(yùn)動(dòng)后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢(shì)決定了跑步的時(shí)間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20-30分鐘。時(shí)間太長(zhǎng)并不一定減肥效果越好。反而會(huì)造成肌肉疲勞。
慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運(yùn)動(dòng)。練習(xí)慢跑的最佳時(shí)間為清晨或者傍晚。
如果想要通過運(yùn)動(dòng)來緩解肥胖，減肥瘦身的話，慢跑還是一種比較好的瘦身方式，除了慢跑之外還有很多其他的有氧運(yùn)動(dòng)，在這里也推薦給大家，比較常見的就是游泳，瑜伽也是非常好的，能夠塑造身體的體型，而且能夠減去身體內(nèi)的脂肪。
