如何靠運(yùn)動(dòng)快速減肥呢？
減肥是很多女性終身的一項(xiàng)工作，如果想要很好的減肥的話(huà)，運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以選擇的工作，但是經(jīng)常很多的女性在減肥的過(guò)程當(dāng)中雖然采用了很多的方式和方法，還是見(jiàn)效很差，而且速度也是很慢的，那么到底應(yīng)該要怎么運(yùn)動(dòng)減肥才是最快速的呢？今天來(lái)給大家介紹一下吧。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來(lái)也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時(shí)速度較快、強(qiáng)度較強(qiáng)的健走運(yùn)動(dòng)或踩踏步機(jī)。要減肥的人，做強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會(huì)太喘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但還是可以持續(xù)30分鐘以上。
節(jié)食瘦身代謝下降更難瘦。節(jié)食，攝取的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，就會(huì)會(huì)造成肌肉的流失，即使瘦下來(lái)也是松垮垮的！當(dāng)你節(jié)食一天，身體的代謝率就會(huì)自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個(gè)結(jié)果除了使你減重更加困難，也會(huì)影響健康。更糟的是，中樞神經(jīng)會(huì)因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來(lái)吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，就可以避免新陳代謝降低的問(wèn)題。有了運(yùn)動(dòng)，更要正常飲食，攝取極低卡飲食。
想要讓運(yùn)動(dòng)減肥的速度更快的話(huà)，除了要有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該要注意平時(shí)日常生活的調(diào)理，千萬(wàn)不要睡懶覺(jué)，也不一樣熬夜，這樣不僅沒(méi)有對(duì)減肥有幫助，而且會(huì)降低新陳代謝的速度，反而不容易減肥，飲食也是需要注意的，少吃高熱量的。
