很多肥胖的人其實(shí)他們的腿并不粗，而他們的腰和臀部卻很胖，以致身材不成比列。所以，瘦腰和瘦臀成為了許多朋友的目標(biāo)。但如何才能瘦腰和瘦臀呢？有的人跟小編抱怨，說(shuō)她們做了很多運(yùn)動(dòng)想瘦這兩個(gè)部位，但都沒(méi)有效果。我想，他們可能是方法不對(duì)，或者是沒(méi)有堅(jiān)持下去。下面小編來(lái)給大家推薦幾種瘦腰和瘦臀的方法。

減腰部?jī)蓚?cè)贅肉一

平站在地面上，打開(kāi)雙腳與肩同寬，打開(kāi)雙手使身體呈“大”字型，然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

減腰部?jī)蓚?cè)贅肉二

用搖呼啦圈的方式來(lái)減肥腰部?jī)蓚?cè)的贅肉也是超有效的。但要注意的是有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪，所以每次搖呼啦圈最好夠半個(gè)小時(shí)，一周后能明顯感覺(jué)到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉收緊。

減臀部贅肉

面朝下平躺在床上，伸直雙腿，然后做游泳拍水的動(dòng)作，雙腿交替反復(fù)往上抬，動(dòng)作不用 太快，注意動(dòng)作時(shí)胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一次，15次為一組，每天做3-4組即可。

減上腹部贅肉

減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐，但在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要完全“坐”起來(lái)了，對(duì)脊柱不好，也最好不要把雙手放在腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

減下腹部贅肉

下腹部贅肉太多，就會(huì)形成我們常說(shuō)到的“小肚腩”。瘦腹動(dòng)作：雙腿合攏伸直，平躺在床上，緩慢的抬起雙腿，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。

運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵在于堅(jiān)持，有的人因?yàn)橛X(jué)得辛苦而放棄，有的人因?yàn)闆](méi)有時(shí)間而放棄，而有的人則是根據(jù)自己的心情來(lái)做運(yùn)動(dòng)。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，想要成功瘦腰和瘦臀是不可能。如果有朋友想按照小編給的建議來(lái)運(yùn)動(dòng)的話，小編希望大家可以堅(jiān)持下去，不要半途而廢。