輕松瘦身運動怎么做？
2017-06-11 15:33:34 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人平時自己都會比較注意身材，當然大家都肯定很想要有一個苗條的身材，但是肯定會由于日常生活中的一些因素，導致并不那么完美，很多人
很多人平時自己都會比較注意身材，當然大家都肯定很想要有一個苗條的身材，但是肯定會由于日常生活中的一些因素，導致并不那么完美，很多人都是有一些肥胖的，這與自己平時的日常生活有一定的關系，如果想要快速減肥的話，平時又應該要注意一些什么呢？
減重1公斤不難，可是如果減的是脂肪那可不能輕視了！脂肪每減少1公斤，就需要消耗7000卡的熱量，那么1個月里每天就要消耗230卡，相當于以時速6公里的速度步行1小時。
當然，如果每天消耗100卡，周末加強一下，每周合計能消耗1000卡的話也已經(jīng)很不錯。
另外，如果太忙沒法持續(xù)步行1個小時的話，可以每天走30分鐘，然后再做30分鐘的建議伸展運動。同時，步行也要注意姿勢，不是隨便走走這么簡單，腰背要挺直，全身肌肉都激活起來，邁步時注意雙腿的動作，步速加快并保持勻速地走路。
簡易伸展運動：1、雙腿張開至與肩同寬地站立，雙臂往上伸展，手掌向前打開，拇指與食指互相觸碰，全身的重心落于兩腳之間的中點上。然后雙臂屈肘，下臂落于后腦勺，但保持手肘高度不變，同時雙膝往內(nèi)收攏，全身依然站直，保持數(shù)秒后恢復，重做20次。
2、同樣雙腿微微展開站立，步幅與肩同寬，腰背挺直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，令雙臂向下屈肘打開，手腕舉至與肩同高，手掌打開向前。
很多人平時在減肥的過程當中都會比較的不注意飲食，一味的進行運動，其實運動是有一定的功效的，但是如果不注意飲食的話，想要快速的減肥就比較難了，尤其是愛吃甜食，零食，油膩的食物的，吃多了很有可能會導致繼續(xù)的肥胖。
