很多女性整天為自己的體重而苦惱，通過(guò)一列的減肥方式跟自己的身體做著種種抗?fàn)?，?dāng)然有好的方式，也有壞的，健康的方式我們提倡，但是壞的，對(duì)身體有害的方式我們應(yīng)堅(jiān)決抵制，犯不著做這些無(wú)謂的犧牲，那么鍛煉絕對(duì)是種好方式，既健康有安全，如果每天堅(jiān)持鍛煉能減肥嗎？想要了解這方面內(nèi)容的朋友趕緊來(lái)看看吧。

想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當(dāng)作試驗(yàn)場(chǎng)，嘗試各種各樣“傳說(shuō)有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅(jiān)持一定能成功。下面幾種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2250大卡熱量為基點(diǎn)。

一、降低熱量的攝取：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

二、少吃1口肉 2個(gè)月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

以上就是關(guān)于如果每天堅(jiān)持鍛煉能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題的介紹了，我相信大家在看過(guò)以后都會(huì)有一定了解，也希望越來(lái)越多的女性能夠愛(ài)運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己的身體是大有好處的，不要在嘗試些無(wú)謂的有害身體的減肥方式了，這樣真的會(huì)得不償失的，沒(méi)有這個(gè)必要。