一般來說，大家在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)把自己做的運(yùn)動(dòng)分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)還有一種就是無氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中氧氣的需求量，有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說能夠做的時(shí)間比較長(zhǎng)，無氧運(yùn)動(dòng)是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)到底哪一個(gè)能夠更加有效的幫助減肥瘦身呢！

一般來說，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng);而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)更好。運(yùn)功過程中，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，對(duì)于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)于部分本身并不算太胖，主要想通過運(yùn)動(dòng)來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運(yùn)動(dòng)。

很多的女性朋友其實(shí)在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)很害怕自己會(huì)有很多的肌肉練出來，這樣會(huì)比較不好看，其實(shí)這種擔(dān)心往往都是多余的，因?yàn)榧∪獾暮款A(yù)約平時(shí)的運(yùn)動(dòng)是有一定關(guān)系，但是因?yàn)榕旧砑に氐牟煌?，所以是不容易練出來肌肉的?/p>