慢跑能瘦下來(lái)的么？
慢跑是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，很多人平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候自己就會(huì)去樓下跑跑步，大多數(shù)人是早上起來(lái)之后去晨跑，或者也有一些人是晚上臨睡覺(jué)之前夜跑，其實(shí)對(duì)身體都是很好的，而且尤其是晚上夜跑，讓身體有適當(dāng)?shù)钠＞敫?，還能夠讓睡眠更好，不過(guò)慢跑能夠減肥瘦身嗎！
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少人擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺(jué)前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問(wèn)題，達(dá)到瘦腿的功效。
慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
如果是一些身體本身就比較肥胖的人，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，而且一定要注意堅(jiān)持，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，才能夠有效地減肥瘦身，尤其是運(yùn)動(dòng)和飲食是一定要相結(jié)合的，否則暴飲暴食的話，還是會(huì)一直瘦不下來(lái)的。
