瘦人是如何鍛煉出肌肉的呢
對于鍛煉肌肉這個事情，相信有很多人存在著這樣一個誤區(qū)，就是認(rèn)為瘦人是不容易鍛煉出肌肉來的，因?yàn)榧∪獯蟛糠质怯稍壬砩系姆嗜馔ㄟ^鍛煉才產(chǎn)生的。這是一個很錯誤的觀點(diǎn)。其實(shí)，瘦人一樣可以鍛煉出肌肉來的，關(guān)鍵是找對方法，制定計(jì)劃。
一、合理安排運(yùn)動量
實(shí)踐表明，消瘦者要以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好，器械重量應(yīng)該以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為好。在時間安排上，不妨每星期練3次(隔天1次)，每次進(jìn)行1到1個半小時。每次練習(xí)8到10個動作，每個動作進(jìn)行3到4組。做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)進(jìn)行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20～60秒，每種動作間歇是1～2分鐘。通常情況下，每組應(yīng)可以連續(xù)完成8到15次。
二、基礎(chǔ)要打好
在初級階段(2～3個月)，消瘦者最好可以進(jìn)健美培訓(xùn)班進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉，以便可以正確、系統(tǒng)地將動作技術(shù)掌握，全面將身體素質(zhì)提高。尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉，逐步將提高機(jī)體適應(yīng)能力提高，為以后鍛煉打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
三、合理膳食
瘦者的膳食調(diào)配務(wù)必要合理、多樣，別偏食。平時除了吃動物性蛋白質(zhì)豐富的蛋、肉、禽類等，還要適當(dāng)吃點(diǎn)豆制品還有百合、赤豆、蔬菜、瓜果等。只要飲食全面營養(yǎng)，對于消化吸收有幫助。
對于很多男性而言，誰都不愿意自己擁有一副弱不禁風(fēng)的身子，健美的肌肉可以讓自己更增添一些男人味。而現(xiàn)實(shí)生活中，有很多實(shí)際的例子證明瘦人也是可以鍛煉出肌肉來的，所以瘦子變成肌肉男已不再是夢！
