如何鍛煉消除啤酒肚呢
2017-06-11 15:25:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：啤酒肚不難理解就說肚子很大，這個(gè)胡吃海喝有直接的關(guān)系，啤酒肚不僅影響外觀對身體的健康也是有很大的影響的。很多啤酒肚的男性都有一定的
啤酒肚不難理解就說肚子很大，這個(gè)胡吃海喝有直接的關(guān)系，啤酒肚不僅影響外觀對身體的健康也是有很大的影響的。很多啤酒肚的男性都有一定的脂肪肝或是肥胖，那么這就需要通過鍛煉來慢慢的消除啤酒肚，最簡單的方法就是通過有氧運(yùn)動來解決，常見的有走路、慢跑、俯臥撐等等。要解決掉我們的啤酒肚，我們可以這樣做：
1、有氧運(yùn)動
為使腹部脂肪減少應(yīng)該多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天30分鐘以上，最好每天累計(jì)60~90分鐘，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。
2、收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時(shí)，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前后擺動。
3、仰臥卷腹仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內(nèi)收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要抬起，完成動作。重復(fù)動作15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。
4、仰臥舉腿仰臥于墊子上，雙手放于體側(cè)，雙腿抬起，膝關(guān)節(jié)屈至90度，下腹肌力量收縮時(shí)將雙腿抬起，大腿垂直地面。15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。
啤酒肚不僅給我們帶來身材上面的缺憾，嚴(yán)重的更會對我們的身體健康產(chǎn)生威脅，造成一些肥胖疾病。為了讓疾病遠(yuǎn)離我們，擁有好身材，從現(xiàn)在開始每天都開始鍛煉吧，滴水穿石非一日之功，任何健康完美的身材都需要我們持之以恒。
