早上起來做仰臥起坐真的可以減肥嗎？
2017-06-11 15:25:18 來源：360常識網
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導語：仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式，不少久坐的上班族都通過仰臥起坐來減肚腩。這對工作忙碌，缺少大量時間戶外鍛煉的朋友來說，比較簡單方便。
仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式，不少久坐的上班族都通過仰臥起坐來減肚腩。這對工作忙碌，缺少大量時間戶外鍛煉的朋友來說，比較簡單方便。但也有不少人因為種種原因仰臥起坐后還是瘦不下來，于是就疑惑做仰臥起坐的減肥效果。下面小編就來給大家解答一下仰臥起坐是否能減肥。
做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
對于腹部的減肥效果
做仰臥起坐確實對腹部有好處，因為此時腹部在用力，平時我們可以看到一些人經常做仰臥起坐能夠形成腹肌。但是肥胖者做仰臥起坐想要瘦肚子就不是那么簡單，因為這要求做的速度要快、幅度要大才能使肚子脂肪燃燒。原因在于大肚子人群肚子里的脂肪積累地相當多，脂肪多對于血液循環(huán)會起到嚴重的阻礙作用。
以上就是仰臥起坐的減肥效果的相關介紹，大家可以看出，其實只靠腹部運動是很難達到瘦身效果的。仰臥起坐減肚子是行得通的，但是由于方法和姿勢不正確，所以導致肚子沒有減去。只要大家在每天堅持鍛煉的前提下，運用正確的方法，擁有平坦小腹不難。
