各種各樣的有氧運(yùn)動(dòng)都是備受人們喜愛的，因?yàn)殚L期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體健康狀況改善了很多，身材也發(fā)生了很大的變化?？梢钥闯鲈跍p肥的各種方法中，最科學(xué)合理的自然就是運(yùn)動(dòng)了，不過一定要做好長期運(yùn)動(dòng)的心理準(zhǔn)備才能見效，那么減肥瘦身有氧運(yùn)動(dòng)有什么？

各種有氧健身操

小編其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

彈力運(yùn)動(dòng)

可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時(shí)候要找對(duì)顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

通過上面的介紹，大家對(duì)減肥瘦身有氧運(yùn)動(dòng)有什么也都很清楚了。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的好習(xí)慣還是很重要的，這樣才能讓自己的身體更加的健康，氣色和精神好了，再加上苗條的身材，整個(gè)人的氣質(zhì)就會(huì)得到提升了，可見堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很重要的。