適合辦公室的減肥運(yùn)動有哪些？
如今人們的生活壓力是比較大的，工作也很忙碌，若是平時不注意運(yùn)動鍛煉，不但會影響到自己的身材，還會讓自身健康受到不小的威脅。其實(shí)即便是在上班期間，只要能夠充分的利用一些空閑時間，或是采用一些小的動作與方法，也能起到減肥的效果，那么適合辦公室的減肥運(yùn)動有哪些？
肩背練習(xí)
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動作25次。
手臂練習(xí)
手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。
1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸 一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌 肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。
3、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉， 時可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。
通過上面的介紹，大家對適合辦公室的減肥運(yùn)動有哪些也都很清楚了。運(yùn)動的方法比較多，但是也要注意長期堅(jiān)持下去，千萬不要只有三分鐘的熱度，此外飲食方面的調(diào)理也是很重要的，多吃一些容易吸收和消化的食物，避免脂肪的攝入很關(guān)鍵。
