很多人迫切的想擁有一個(gè)好的身材，其實(shí)只要能夠制定好減肥計(jì)劃，每一步都認(rèn)真的做好，完全可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和愿望，那么一星期運(yùn)動(dòng)減肥如何安排？在一周之內(nèi)達(dá)到減肥的功效難度還是比較大的，每天的運(yùn)動(dòng)量都需要完成，還需要將運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合起來(lái)，效果才更好。

一、有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考)：橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很小)每周3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里，心率控制在220-年齡x60-70% (就是說(shuō)話(huà)不是很費(fèi)力的強(qiáng)度)。

二、力量訓(xùn)練計(jì)劃 (每周4-5次，每次50分鐘左右)。

1. 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘

2. 伸展一下要練的肌肉(采用靜態(tài)伸展)

第一天背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動(dòng)作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM

第三天腿部訓(xùn)練日史密斯半蹲：15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm

第五天胸肩部訓(xùn)練史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM

第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍，每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練！??！)

三、飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

上文中對(duì)一星期運(yùn)動(dòng)減肥如何安排給出了明確的介紹，運(yùn)動(dòng)鍛煉原本對(duì)人體健康的好處就很多，若是能夠養(yǎng)成好的習(xí)慣，就不用刻意去減肥了。當(dāng)然了經(jīng)過(guò)努力之后，身材發(fā)生變化是遲早的事情，但是不能在身材好了之后立刻停止運(yùn)動(dòng)。