減小腹的睡前運(yùn)動(dòng)有哪些
能夠擁有完美的身材可以說是每個(gè)女性不斷的追求目標(biāo)，但是在我們的生活中有很女性由于平時(shí)經(jīng)常久坐容易導(dǎo)致肚子出現(xiàn)贅肉的現(xiàn)象，這樣就會(huì)導(dǎo)致穿什么衣服都會(huì)特別的那看，往往很多女性總是會(huì)嘗試不同的方法進(jìn)行減肥，其中運(yùn)動(dòng)減肥就是最有效和最常見的一種，下面一起了解下減小腹的睡前運(yùn)動(dòng)有哪些。
減小腹的睡前運(yùn)動(dòng)有哪些
收腹減肥瑜伽動(dòng)作一：抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1：坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2：雙腿順時(shí)針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針方向畫圈，也重復(fù)5圈。
收腹減肥瑜伽動(dòng)作二：脊椎滾滾
仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1：坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。
步驟2：氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。
收腹減肥瑜伽動(dòng)作三：腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
步驟1：跪坐之后腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2：手手肘彎、手掌貼地，延長(zhǎng)左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。
上面就是對(duì)減小腹的睡前運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，通過了解之后我們知道睡前見小肚子的運(yùn)動(dòng)有很多種，但是一定不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，另外平時(shí)在生活中想要運(yùn)動(dòng)減肥一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
