跑步瘦身正確方法是什么
跑步是非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有減肥瘦身之功效。當(dāng)然隨著人們生活節(jié)奏越來(lái)越快，有時(shí)候戶(hù)外跑步活動(dòng)往往被跑步機(jī)代替。但是不管如何，如果想要通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到瘦身的效果，則跑步的方法一定要正確。下面就來(lái)介紹正確的跑步瘦身方法，希望能對(duì)廣大想要減肥瘦身的人士有幫助。
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
另外跑步的時(shí)候還需要注意，在跑步之前60分鐘盡量不要吃任何食物，在跑步前20分鐘的時(shí)候就應(yīng)該開(kāi)始進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。跑步之后5分鐘左右不應(yīng)當(dāng)立即坐下，跑步之后45到60分鐘左右可以吃一點(diǎn)東西補(bǔ)充體力，尤其是對(duì)鹽分以及水分的補(bǔ)充應(yīng)當(dāng)格外注意。
