現(xiàn)在，越來(lái)越多的人熱衷于快步走，快步走是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，它對(duì)身體沒有傷害，對(duì)全身都南崗起到很好的鍛煉和調(diào)節(jié)作用，對(duì)預(yù)防心臟病，癌癥以及很多骨關(guān)節(jié)疾病都有很大的好處，快步走經(jīng)常堅(jiān)持的人是很長(zhǎng)壽的?？觳阶呖梢赃x擇在晚飯后進(jìn)行。那么晚飯后走路一小時(shí)的瘦身效果是怎樣的？

快走雖然不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。但要注意的是，快走時(shí)步伐要大，每次邁出的步幅超過(guò)自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。

此外，快走時(shí)要注意抬頭挺胸，要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

更為關(guān)鍵的一點(diǎn)是，快走運(yùn)動(dòng)中如果使用快走杖，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動(dòng)快走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時(shí)配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)，可以鍛煉到腿部的肌群?？熳咧惺褂檬终?，還能促進(jìn)心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

晚飯后走路一小時(shí)的瘦身效果非常顯著，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以達(dá)到很好的減肥瘦身的目的，不過(guò)，對(duì)于進(jìn)行快步走的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備非常重要，至少要有舒適的衣服，一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋以及平緩的道路進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

在快走的時(shí)候，建議大家佩戴計(jì)步器，這樣統(tǒng)計(jì)步數(shù)、距離、步頻、時(shí)間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，通過(guò)這些數(shù)據(jù)來(lái)掌控運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量不足或運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。