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晚飯后走路一小時(shí)的瘦身效果

2017-04-23 19:27:56  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在,越來(lái)越多的人熱衷于快步走,快步走是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng),它對(duì)身體沒有傷害,對(duì)全身都南崗起到很好的鍛煉和調(diào)節(jié)作用,對(duì)預(yù)防心臟病

現(xiàn)在,越來(lái)越多的人熱衷于快步走,快步走是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng),它對(duì)身體沒有傷害,對(duì)全身都南崗起到很好的鍛煉和調(diào)節(jié)作用,對(duì)預(yù)防心臟病,癌癥以及很多骨關(guān)節(jié)疾病都有很大的好處,快步走經(jīng)常堅(jiān)持的人是很長(zhǎng)壽的??觳阶呖梢赃x擇在晚飯后進(jìn)行。那么晚飯后走路一小時(shí)的瘦身效果是怎樣的?

快走雖然不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。但要注意的是,快走時(shí)步伐要大,每次邁出的步幅超過(guò)自身身高的一半,跨步時(shí)腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然后腳趾用力蹬離地面,膝蓋應(yīng)微彎。

此外,快走時(shí)要注意抬頭挺胸,要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地?cái)[到胯后,向上則擺到與肩同高。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

更為關(guān)鍵的一點(diǎn)是,快走運(yùn)動(dòng)中如果使用快走杖,可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動(dòng)快走杖的時(shí)候,會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身,對(duì)于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時(shí)配合緩而深的呼吸,大步快速前進(jìn),可以鍛煉到腿部的肌群??熳咧惺褂檬终?,還能促進(jìn)心肺功能鍛煉,這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

晚飯后走路一小時(shí)的瘦身效果非常顯著,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,可以達(dá)到很好的減肥瘦身的目的,不過(guò),對(duì)于進(jìn)行快步走的人來(lái)說(shuō),在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備非常重要,至少要有舒適的衣服,一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋以及平緩的道路進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

在快走的時(shí)候,建議大家佩戴計(jì)步器,這樣統(tǒng)計(jì)步數(shù)、距離、步頻、時(shí)間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù),通過(guò)這些數(shù)據(jù)來(lái)掌控運(yùn)動(dòng)量,防止運(yùn)動(dòng)量不足或運(yùn)動(dòng)過(guò)量,以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。

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