快速有效的減肥操怎么練習(xí)？
一般在提及到減肥的話題時(shí)，大家都會(huì)想到應(yīng)該加強(qiáng)在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，以便能夠讓脂肪得到利用。不過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的種類可謂是多種多樣，而現(xiàn)在比較流行的便要數(shù)做減肥操了。那么具體來(lái)說(shuō)就有哪些動(dòng)作需要大家練習(xí)呢？接下來(lái)就跟隨著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一整套的減肥操吧。
1、體轉(zhuǎn)瘦身操。收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向后傾，雙手握住小球放在胸前。下身保持不動(dòng)，腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)，拉伸腰部線條，保持5秒。上身慢慢恢復(fù)向正面后，慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)15-20組。
2、椅子瘦身操。收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子后兩側(cè)，雙腳并攏，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。雙手用力支撐，雙腳最大限度向上抬起，保持5秒。雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。
3、啞鈴瘦身操。雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。身體保持不動(dòng)，雙手重復(fù)前后擺動(dòng)，此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。
4、腿部瘦身操。平躺在墊子上，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側(cè)，眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)。左腳保持不動(dòng)，右腳伸直，利用腹部的力量，將身體與右腳向上抬起，使腹部離開(kāi)地面，保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。
文中講述到的這幾種瘦身操都比較容易練習(xí)，幾乎任何年齡段的人群都可以嘗試，而且只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，就一定可以收到明顯的減肥作用。另外，小編提醒大家在鍛煉時(shí)一定要注意補(bǔ)充水分，千萬(wàn)不可因著急而超負(fù)荷過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
