大多數(shù)的女性朋友平時(shí)由于工作比較繁忙，長(zhǎng)時(shí)間地坐在辦公室里，尤其是在每次餐后的時(shí)候，又馬上會(huì)投入到工作當(dāng)中，會(huì)使得大量的脂肪在腹部出現(xiàn)堆積，而形成腹部贅肉，這不僅僅會(huì)影響到女性朋友的美觀，對(duì)于健康也會(huì)造成很多不良影響，下面我們就一起來(lái)了解平時(shí)可以通過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)方法來(lái)減小肚子。

1、仰臥起坐

首先為大家介紹的是人人都會(huì)的仰臥起坐。你可能會(huì)疑惑問(wèn)什么仰臥起坐對(duì)減肚子很有效呢？因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性較強(qiáng)，主要鍛煉的就是你腹部的力量，充分燃燒腹部的脂肪，減去多余的贅肉。

不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

2、肚皮舞

肚皮舞在大家印象中可能只是一種性感的舞蹈，其實(shí)肚皮舞有著很大的健身功效。肚皮舞顧名思義是跟肚子有關(guān)，跳肚皮舞不僅會(huì)增加你身體的柔韌性，而且可以充分帶動(dòng)肚子上脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦肚子的效果。

一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)給人帶來(lái)很多的不適，最為明顯的就是人在空腹的時(shí)候血糖會(huì)偏低，這時(shí)候進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至昏厥等的情況，最好是在飯后稍微休息一段時(shí)間以后，再通過(guò)以上的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣不僅僅有利于健康，減肥效果也會(huì)更好。