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背部減肥有哪些運(yùn)動方法?

2017-04-23 19:21:53  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大家都知道如果背部過于堅(jiān)實(shí)肥壯的話,就會影響到身材的整體曲線,而且選擇衣服的時(shí)候有需要顧慮到這一點(diǎn)。有很多人都想要通過一些運(yùn)動方法

大家都知道如果背部過于堅(jiān)實(shí)肥壯的話,就會影響到身材的整體曲線,而且選擇衣服的時(shí)候有需要顧慮到這一點(diǎn)。有很多人都想要通過一些運(yùn)動方法等幫助達(dá)到減背部的目的,那么可以選擇哪一些種類的運(yùn)動呢?接下來小編就會推薦幾種,讓我們一起來閱讀文章加深了解吧。

1、每日擴(kuò)胸。只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動,可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。

2、立式俯臥撐。將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

3、隨手啞鈴操。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

4、劃槳練習(xí)。除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會,也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌=ㄗh你放上音樂,時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動。

這幾種運(yùn)動方法都可以加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉,一般情況下,只要大家愿意堅(jiān)持每天都達(dá)到一定的運(yùn)動強(qiáng)度,就可以受到背部減肥的目的。不過,小編提醒為了避免發(fā)生反彈,最好也從日常飲食方面適當(dāng)控制一下脂肪類食物的攝入。

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