運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跟身體里面的脂肪都會(huì)有很好的消耗作用，因此能夠使得肌肉變得更加的結(jié)實(shí)，整個(gè)人也會(huì)更瘦一些，也有一些運(yùn)動(dòng)這使得身體某一部位變瘦方面會(huì)顯得效果更好一些，下面我們一起來(lái)了解比較有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法主要有哪些。

轉(zhuǎn)呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

每天走樓梯

走樓梯是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要你每天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯。在走的時(shí)候踮起腳尖，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個(gè)小時(shí)，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來(lái)回走就是了。

熱量消耗

游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

以上所介紹的這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于燃脂瘦身都會(huì)有很好的效果，對(duì)于腰部偏胖的朋友，平時(shí)可以多進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)，而走樓梯能有效的鍛煉腿部的肌肉，具有很好的瘦腿作用，人在游泳的時(shí)候會(huì)受到水中阻力的影響，從而消耗掉身體里面大量的能量，對(duì)于全身減肥都非常有好處。