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應(yīng)該怎樣正確跳繩減肥?

2017-04-23 19:21:44  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)器材有著很好的便攜性,且不局限于場(chǎng)地,在跳繩地點(diǎn)的選擇上,也無需過多費(fèi)心。跳繩的好

跳繩是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)器材有著很好的便攜性,且不局限于場(chǎng)地,在跳繩地點(diǎn)的選擇上,也無需過多費(fèi)心。跳繩的好處很多,但如果不注意正確的跳法以及跳前的準(zhǔn)備工作和跳繩后的放松措施的話,效果也不會(huì)理想。接下來就讓我們一起來看看跳繩減肥的正確方法吧。

跳繩減肥正確方法

準(zhǔn)備:保持平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸;身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng);人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

怎么跳:開始雙腳同時(shí)跳,然后過渡到雙腳交替跳。想要頻率高,跳繩就不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

時(shí)間與數(shù)量:初練者:每組60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘;正常:每組400-500跳。分2次,間隔1分鐘。

跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)

1、躍起在空中時(shí),不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢(shì),跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏,起跳和落地時(shí),要用腳掌而不是全腳或者腳跟,這樣不但起不到減肥的作用,反而會(huì)造成腦部震動(dòng)。

2、向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

3、跳繩減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來定,剛開始可以跳5-10分鐘即可,慢慢延長(zhǎng)跳繩時(shí)間,而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。

4、跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況,不要立刻坐下來,而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間,做一些伸展、緩和的動(dòng)作,這樣才算真正的結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

以上就是跳繩減肥的正確鍛煉方法,很多女性就是因?yàn)闆]有掌握以上這些知識(shí),才會(huì)認(rèn)為跳繩減肥雖然體重下降但是卻把小腿給跳粗了。如果我們沒有掌握好跳繩時(shí)間的長(zhǎng)度和強(qiáng)度,在運(yùn)動(dòng)后又忽視了拉伸,當(dāng)然腿會(huì)變粗啊,所以上面的知識(shí)是很重要的啊。

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