腿部是每個(gè)女生都很在意的地方。一雙美麗的腿可以讓一個(gè)女人增添不少的姿色。很多人會(huì)選擇不同的方法去進(jìn)行瘦腿的鍛煉。有的人選擇顛小腿，有的人選擇在跑步機(jī)上進(jìn)行快走。有的人則選擇在跑步機(jī)上慢走。八仙過(guò)海，各顯神通。下面是小編找到關(guān)于跑步機(jī)快走瘦腿的內(nèi)容。

一般習(xí)慣是先5.5的走一會(huì)兒，然后身體熱了7.5的速度跑，練了幾天感覺(jué)適應(yīng)了這個(gè)速度就慢慢提升，每次提升0.5~1，我是健身教練，說(shuō)說(shuō)我的一點(diǎn)點(diǎn)建議吧。減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

在有氧運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意下面幾個(gè)方面：

一，不管你跑的快還是慢，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒(méi)必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。

二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，不然會(huì)影響第二天的工作的生活的。

四、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防受傷，運(yùn)動(dòng)后做好放松練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前，中，后，要補(bǔ)充一些水分，特別是運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充一些淡鹽水。跑步是可以瘦腿的，但是一定要堅(jiān)持的

拋開(kāi)吃藥的方法以及帶來(lái)的副作用。運(yùn)動(dòng)顯然是最好的。建議你做： 后抬腿運(yùn)動(dòng)，每晚都要做10分鐘，2分鐘一組，然后換腿。(針對(duì)屁股)

最好配合原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，屁股胖其實(shí)大腿根也不會(huì)太瘦。

睡前躺著做200個(gè)空中登腳踏車動(dòng)作，(針對(duì)腿)

然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。

1個(gè)月要快速瘦，必須狠一點(diǎn)！

晚飯也不要吃太多哦，全身再瘦一點(diǎn)，屁股也會(huì)掉一點(diǎn)的.

以上內(nèi)容就是關(guān)于跑步機(jī)瘦腿的內(nèi)容。大家好好的看看，會(huì)對(duì)大家有幫助的。特別是對(duì)女性朋友。以及大家要注意，跑步機(jī)的速度應(yīng)該按照個(gè)人的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行調(diào)配，避免出現(xiàn)超出能力范圍。只有循序漸進(jìn)的進(jìn)行瘦腿，才能夠更好的效果。這樣就不會(huì)物極必反了。