不少美眉的時間真是不充裕，多半的時間都為了生計而奮斗。而這樣長時間微少運動讓很多美眉發(fā)胖，從而想到了減肥，現(xiàn)今最多進行減肥操的修習，而那修習的時間自然是晚上了，晚上有充足的時間不說，并且在夏天鍛煉起來也不用擔心中暑。那么減肥操有哪幾種？下面我們就一起來看看吧。

動作一：后仰

動作解說：腳打開與肩同寬，雙手叉腰(不是必須的，個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部)，肩膀放平(切勿聳肩)，背部挺直，靠頸部的力量盡量使頭部后仰。

1、后仰的程度：

舉例說明：假設試練者身后大約一米處站與試練者同身高的一人，那么后仰時最起碼要看到身后之人的鼻子或者鼻子以下。

2、注意細節(jié)：背部一定要挺直，僅依靠頸部的力量后仰;做此動作時，頸的背面應該有壓迫感、正面有緊繃感。

動作三：右轉(zhuǎn)

動作解說：這個動作我實在想不出其它更恰當?shù)脑~匯描述，估且這么稱呼吧。腳打開與肩同寬，雙手叉腰(不是必須的，個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部)，背部挺直，依靠頸部的力量頸部帶動頭整個頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

1、右轉(zhuǎn)的程度：這個因人而異，我大概轉(zhuǎn)到下巴的右側(cè)線與右肩后線在一個水平面上。剛開始練習時轉(zhuǎn)不到這個程度，可根據(jù)自己的練習情況慢慢加大難度。

2、注意細節(jié)：初練著可緊貼著墻練習，頸與頭部的轉(zhuǎn)動使右臉基本貼到墻上;此時右鎖骨會呈現(xiàn)出比正常狀態(tài)深很多的坑;頸部的轉(zhuǎn)動屬水平轉(zhuǎn)動，脖子的側(cè)面線條保持與地面垂直。

動作四：左轉(zhuǎn)

此動作與動作三的要點相同，只是方向相反。

三、四兩個動作以旋轉(zhuǎn)的方式對頸部的肌肉進行鍛煉，提高頸部肌肉的活力，緊致松馳的頸部皮膚。

動作五：右側(cè)

動作解說：腳打開與肩同寬，雙手叉腰(不是必須的，個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部)，背部挺直，依靠頸部的力量使頭盡量側(cè)向右邊。

1、右轉(zhuǎn)的程度：越靠近右肩越容易見到效果，我目前大概側(cè)成右臉與右肩成20度的角。

2、注意細節(jié)：肩膀一定要呈水平狀態(tài)不得傾斜，頸部左側(cè)有明顯的緊繃拉伸感，右側(cè)稍有壓迫感。

動作六：左側(cè)

這個也省事，與右側(cè)相反的動作，要點完全相同。

動作七：椅上轉(zhuǎn)頭

動作解說：坐在合適高度的椅子上，雙腿并擾，雙手分別輕放于腿上，頭部輕輕順時針轉(zhuǎn)到，保持呼吸均勻、順暢。

1、頭轉(zhuǎn)動的速度：勻速、輕松的轉(zhuǎn)動，以呼吸順暢、不頭暈為宜。

2、注意細節(jié)：椅子的高度以雙腳輕松落地為宜，膝蓋內(nèi)側(cè)處約呈八十度角，臀部落在椅子的前三分之一處;挺胸、收腹、依靠頸部的力量轉(zhuǎn)動頭部。

此動作可柔軟頸部，預防甲狀腺失調(diào)、肩頸疼痛及感冒，并且能強化氣管、消除疲勞、美化頸部線條。

動作八：椅上肩臂動作

動作解說：雙手放置于肩部(左手放于左肩，右手放于右肩)，肘關(guān)節(jié)向前(雙臂呈平行狀)，手固定于肩部，雙臂肘關(guān)節(jié)向外繞圈。

1、肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動速度及幅度：勻速緩慢的轉(zhuǎn)動雙臂肘關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)動幅度盡可能的大。

2、注意細節(jié)：坐姿如動作七，雙手牢牢固定于肩部，腋窩處大約呈九十度角。

此動作可美化手臂線條、促進血液循環(huán)，并且可消除肩頸酸痛、柔軟肩關(guān)節(jié)、預防肩周炎。

動作九：背后的手這樣放置

動作解說：動作配合呼吸完成。雙手背于背后，平放于椅子上(指尖相對)，保持挺胸、收腹。吸收時頭向上延伸(其實是伸長頸部)達到極限;呼氣時頭向下慢慢達到正常狀態(tài)，使頸部得到放松。

注意細節(jié)：做這個動作時，呼吸保持均勻、順暢，吸氣、呼氣均要有過程感，氣越長效果越佳;保持挺胸收腹的姿勢，胳膊必須繃直使胳膊肌肉有繃緊感。

此動作可矯正駝背習慣、美化頸部及胸部曲線，并且有強化氣管、預防感冒的作用。

晚上減肥運動操還是十分的有益于身心健康的，并且也可以活躍活躍心扉運動。并且能夠更好地鍛煉身體，大汗淋漓之后也能夠更加容易入睡，有助于睡眠，增加睡眠質(zhì)量，就能夠達到科學家所說，增加一小時睡眠增加百分之四的金錢。而且也可以調(diào)養(yǎng)自己的心情，保證第二天的愉快工作。