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怎樣運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥呢

2017-04-23 11:06:31  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)減肥方法多種多樣,像是跑步、打球、游泳都是很好的能夠減肥的運(yùn)動(dòng)。除了這些運(yùn)動(dòng)之外掌握一些小技巧對(duì)于減肥也是很有幫助的。像是游泳

運(yùn)動(dòng)減肥方法多種多樣,像是跑步、打球、游泳都是很好的能夠減肥的運(yùn)動(dòng)。除了這些運(yùn)動(dòng)之外掌握一些小技巧對(duì)于減肥也是很有幫助的。像是游泳,游泳可以說(shuō)是減肥中非常好的方式,只要游一會(huì)泳就能夠消耗大量的身體能量,而這里說(shuō)的小技巧就是在游泳的時(shí)候全力以赴,盡量讓自己的心率保持在百分之八十的樣子,可以專門買個(gè)測(cè)量心率的工具。

13個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣平均體重76.9公斤、平均身高1.75米的男子進(jìn)行了27天的仰臥起坐練習(xí),每五六天一個(gè)階段,從第一天的10組,每組7次開(kāi)始,到最末一天的14組,每組24次,在27天中每人共做了5000次仰臥起坐。

實(shí)驗(yàn)最后的測(cè)量顯示出令人失望的結(jié)果,他們的平均體重從76.9公斤減到了76。1公斤;脂肪含量從11.6%減到11%,而腰圍則從83厘米長(zhǎng)到了84厘米,從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度講,這些變化都是微不足道的。

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng),任何部位的肌肉也不能“就地取材”從最近的脂肪堆積處得到能量,而必須的血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元,動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

明白了這個(gè)道理,我們就知道了什么是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)------低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、健美操等一切可以待續(xù)20分鐘以上,保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。

還有的就是將休息的時(shí)間減少,有意識(shí)的挑戰(zhàn)自己。還有可以在游泳的時(shí)候使用一些小工具,像是踢水版,救生圈、腳蹼等等東西,有這些小玩意對(duì)于加大消耗身體能量很有幫助。還有一種是快速的短距離游泳,就想短時(shí)間快跑一樣。

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