每個(gè)人都需要養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，這樣才能避免身材發(fā)胖，不過若是身上的贅肉比較多，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了自己的形象，還是需要做好減肥準(zhǔn)備的。在各種減肥方法中，最常見的就是運(yùn)動(dòng)減肥法，不僅能夠大量的消耗熱量，還能起到排毒的作用，那么運(yùn)動(dòng)有效減肥方法有什么？

一、跳繩

跳繩對(duì)于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助，同時(shí)也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

二、地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且無論如何也不會(huì)算是過時(shí)的兩種有效瘦身運(yùn)動(dòng)。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

三、舉洗衣袋

能對(duì)于幫助消耗能量來說，洗衣服是一件很不錯(cuò)的家務(wù)，不過利用洗衣袋，裝滿臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然后放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運(yùn)動(dòng)了。

四、勤爬樓梯

沿著樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個(gè)，每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不斷重復(fù)。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個(gè)臺(tái)階，這樣減肥作用更明顯。

五、壓住椅子

不管是在家還是在辦公室，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個(gè)扶手上，在地面上讓腳平放，然后向上拉身體，慢慢數(shù)到10坐姿再恢復(fù)，此動(dòng)作反復(fù)重復(fù)能讓后背肌肉得到鍛煉。

通過上面的介紹，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)有效減肥方法有什么也都很清楚了。運(yùn)動(dòng)鍛煉原本就是人們應(yīng)該培養(yǎng)的一種好習(xí)慣，只要長期堅(jiān)持下來，會(huì)有很多意想不到的收獲。當(dāng)然了飲食方面的減肥方法也可以采用，只要能夠改善消化功能，限制脂肪攝入，效果也不錯(cuò)。