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運(yùn)動如何才能減肥呢?

2017-04-23 10:46:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在各種運(yùn)動方式中,主要包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種,不過任何一種運(yùn)動方法,只要能夠充分的利用好,達(dá)到足夠的運(yùn)動量,都能起到減肥的效果

在各種運(yùn)動方式中,主要包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種,不過任何一種運(yùn)動方法,只要能夠充分的利用好,達(dá)到足夠的運(yùn)動量,都能起到減肥的效果。只不過運(yùn)動減肥法也是需要長期堅持下去才能看到成效的,而且最好是做到運(yùn)動的多樣化效果才更好,那么運(yùn)動如何才能減肥呢?

彈力運(yùn)動

可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕,便于攜帶,成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣,主要分為三種:黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬,身體站直,踩住橡皮筋,雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處,然后蹲下,再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?,一只手抓住橡皮筋的一頭,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

各種有氧健身操

小編其實并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

上文中對運(yùn)動如何才能減肥呢給出了明確的介紹,可以看出在運(yùn)動期間既要確保自身健康,不能過度勞累,更要提防肌肉拉傷等現(xiàn)象的出現(xiàn)。此外改善生活習(xí)慣也很重要,而且飲食減肥方法也是不錯的選擇,可以與運(yùn)動結(jié)合起來。

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