身材不好對(duì)人們的困擾還是很大的，尤其是身上贅肉比較多的肥胖人群，更需要為自己的健康著想，盡快的做好減肥瘦身的打算和準(zhǔn)備。考慮到身體健康并能達(dá)到不錯(cuò)的瘦身效果，自然是需要選擇運(yùn)動(dòng)健身減肥方法的，畢竟鍛煉身體對(duì)人體的好處有很多，那么有哪些減肥的運(yùn)動(dòng)效果好？

每天做200個(gè)上下跳：

上下跳的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得你的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅(jiān)持200個(gè)，可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉你身體上多余體重，總之沒(méi)有任何壞處來(lái)說(shuō)對(duì)你，但是這是個(gè)長(zhǎng)期而需要堅(jiān)持的事情，只有你能夠堅(jiān)持，有恒心有毅力，才能做得更好。

每天做5組啞鈴：

啞鈴一定記得是雙手同時(shí)做，然后每組做20個(gè)，堅(jiān)持5組，也就是每天你要做的數(shù)量是100個(gè)，這樣堅(jiān)持下去，一定能夠鍛煉你的胸肌和臂力，當(dāng)然最重要的是能夠幫助你把胸部多余的肉肉去掉了。

每天練習(xí)拳擊30分鐘：

不是要你去打拳，而是要你買個(gè)大的沙包，每天戴上拳擊手套進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然你要訓(xùn)練的不是一下一下的打沙包，而是連續(xù)的打，連續(xù)的練習(xí)，只有這樣，你的胸部才能夠得到鍛煉，每天堅(jiān)持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。

每天練習(xí)臂力棒300下：

臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對(duì)于我們一般人來(lái)說(shuō)就肯定可以了，每天堅(jiān)持300下，每次堅(jiān)持20個(gè)，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方會(huì)十分的酸痛，感覺(jué)到酸痛就說(shuō)明有效果了，慢慢的堅(jiān)持下去，你的多余的肉肉一定會(huì)可以減掉，不要抱著試試看的心態(tài)，因?yàn)槟愕膮s可以做到。

上文中對(duì)有哪些減肥的運(yùn)動(dòng)效果好給出了明確的介紹，可以看出只要能夠每天達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，減肥的效果就能發(fā)揮的不錯(cuò)。當(dāng)然了除了運(yùn)動(dòng)之外，還要提高健康意識(shí)，改善生活習(xí)慣，做到合理膳食，不僅身材會(huì)更好，身體也會(huì)更健康。