練腹肌能夠減肚子么
2017-04-23 10:28:03 來源：360常識網(wǎng)
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導語：肚子上的肥肉困擾著很多的朋友，所以現(xiàn)在減肥不僅是女性朋友口中經(jīng)常提到的事情，很多的男性朋友也是經(jīng)常會有減肥的想法。因為肚子上的贅肉
肚子上的肥肉困擾著很多的朋友，所以現(xiàn)在減肥不僅是女性朋友口中經(jīng)常提到的事情，很多的男性朋友也是經(jīng)常會有減肥的想法。因為肚子上的贅肉不僅影響美觀，而且會有引發(fā)其他疾病的危險，所以需要及時的減掉肚子上的肥肉。那么有的朋友會說練腹肌，這是可以用來減肥的方法嗎？練腹肌能減肚子么呢？這個問題也是很多人想要了解的。其實我們可以來了解一下。
有氧運動計劃
運動頻率：每周不能少于5次，建議你最好每天一次。
運動時間：每次的運動時間，50分鐘至60分鐘。
運動項目：如果你體重小于75KG的話，可以進行慢跑，如果大于的話那么可以游泳、騎自行車
運動強度：強度通常用運動時的心率反映。以減脂為目標的話，你運動時的心率要控制在你最大心率的50%~75%的范圍內(nèi)減脂效果最佳。
力量訓練計劃：腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛煉，不利于肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
運動頻率：腹肌訓練隔天一次
運動組數(shù)：每次四組
組間隔：2分鐘
每組個數(shù)：每組個數(shù)為你一次能做該動作的最大數(shù)量的60%，如果你一次能做50次，那么你每組就定為30次。
高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，盡量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。
以上內(nèi)容就是練腹肌能減肚子的一些基礎的方法，不僅要練腹肌，同時也需要自己有一些較好的意志，也就是要有好的控制力，這就需要我們要有面對美食不要多吃，要是適當?shù)母纳谱约旱娘嬍撤椒?，要少吃或者盡量不吃，這樣才能有效減掉肚子上的肥肉。
