一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)婦在經(jīng)過(guò)了十月懷胎和一朝分娩之后，身材已經(jīng)發(fā)生了很大的變化。這讓她們難以接受這樣殘酷的現(xiàn)實(shí)，為了能夠盡快的恢復(fù)自己的身材，都想早點(diǎn)減肥瘦身。然而此時(shí)也需要考慮到孩子的健康，畢竟哺乳期還是要供給孩子足夠營(yíng)養(yǎng)的，那么在哺乳期可以健身減肥嗎？

哺乳期最好不要減肥，更不能通過(guò)節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任，乳汁都是通過(guò)脂肪轉(zhuǎn)化過(guò)來(lái)的，而脂肪的來(lái)源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，也沒(méi)有充足的有營(yíng)養(yǎng)的乳汁來(lái)哺育寶寶。為了寶寶們的營(yíng)養(yǎng)健康著想，媽媽們千萬(wàn)不要通過(guò)節(jié)食減肥。

哺乳期減肥方法：

1.減肥的時(shí)間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開(kāi)始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

2.減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。

3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

4.適量的運(yùn)動(dòng)。比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。

5.保持愉悅心情。媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重問(wèn)題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題。

6.改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。

相信大家對(duì)哺乳期可以健身減肥嗎也都很清楚了，哺乳期減肥是需要確保方法正確性的，不能盲目節(jié)食。營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充一點(diǎn)都不能少，這樣才不會(huì)讓孩子出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。其實(shí)完全可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果。